
ZMĘCZENIE. PRZYBIERANIE NA WADZE. CIĄGŁY GŁÓD.
Mimo że starałam się jeść zdrowo, coraz częściej brakowało mi energii.
Budziłam się zmęczona, a po śniadaniu błyskawicznie robiłam się głodna.
W ciągu dnia ciągle chodziła za mną ochota na coś słodkiego…

ZMĘCZENIE. PRZYBIERANIE NA WADZE. CIĄGŁY GŁÓD.
Mimo że starałam się jeść zdrowo, coraz częściej brakowało mi energii.
Budziłam się zmęczona, a po śniadaniu błyskawicznie robiłam się głodna.
W ciągu dnia ciągle chodziła za mną ochota na coś słodkiego.
Wieczorem dosłownie rzucałam się na jedzenie, a wskazówka na wadze nieubłaganie szła w górę…
Przykłady z Ebooka
Wieczorem dosłownie rzucałam się na jedzenie, a wskazówka na wadze nieubłaganie szła w górę.
W końcu usłyszałam, że powodem jest insulinooporność.
Myślałam, że czeka mnie życie pełne restrykcji, liczenia każdego kęsa i nieustannej walki z samą sobą. Ale odkryłam coś, co zmieniło wszystko. Nie potrzebowałam kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebowałam nauczyć się, jak komponować posiłki, które naprawdę sycą.
Przykłady z Ebooka
W końcu usłyszałam, że powodem jest insulinooporność.
Myślałam, że czeka mnie życie pełne restrykcji, liczenia każdego kęsa i nieustannej walki z samą sobą. Ale odkryłam coś, co zmieniło wszystko. Nie potrzebowałam kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebowałam nauczyć się, jak komponować posiłki, które naprawdę sycą.
Zaczęłam od śniadań. I to był strzał w dziesiątkę! To właśnie wtedy:
- Przestałam być głodna chwilę po posiłku
- Kończyły się ciągłe zachcianki na słodycze
- Odzyskałam energię do działania i na treningi
- Zaczęłam stopniowo tracić zbędne kilogramy
- Poprawiły się moje wyniki badań
- Dziś insulinooporność nie rządzi już moim życie
Spis treści
| 1. | Wstęp | 6 |
| 2. | Gofry proteinowe | 12 |
| 3. | Jesienny pudding dyniowy chia | 14 |
| 4. | Kokosowa komosianka ze śliwkami | 16 |
| 5. | Krem intensywnie czekoladowy | 18 |
| 6. | Koktajl malinowy z kefirem | 20 |
| 7. | Krem matcha | 22 |
| 8. | Kremowy ryż proteinowy | 24 |
| 9. | Mango smoothie bowl | 26 |
| 10. | Muffiny proteinowe z borówkami | 28 |
| 11. | Pieczona owsianka z morelami | 31 |
| 12. | Placuszki czekoladowe | 33 |
| 13. | Nocna owsianka z wiśniami | 35 |
| 14. | Pieczony omlet z jagodami | 38 |
| 15. | Placuszki jabłkowe | 40 |
| 16. | Placuszki pomarańczowe | 42 |
| 17. | Śniadaniowy sernik ze śliwkami | 44 |
| 18. | Syrniki z żurawiną | 47 |
| 19. | Waniliowy twarożek z borówkami | 49 |
| 20. | Truskawkowy pudding chia | 51 |
| 21. | Wędzona ciecierzyca z halloumi | 54 |
| 22. | Zapiekanka z serkiem wiejskim | 56 |
| 23. | Zielone jajka po turecku | 58 |
| 24. | Wytrawne muffiny z łososiem | 61 |
| 25. | Wrap z kurczakiem i sałatą rzymską | 64 |
| 26. | Śniadaniowa tortillaz jajkiem i awokado | 66 |
| 27. | Jajka z bobem i serem pecorino | 68 |
| 28. | Hummus dyniowy | 70 |
| 29. | Jajka w kukurydzy z serem cheddar | 72 |
| 30. | Bajgiel z wędzonym kurczakiem | 74 |
| 31. | Bajgiel z kremową pastą jajeczną | 76 |
| 32. | Kremowa pasta z fasoli | 78 |
| 33. | Kromka z pastą jajecznąi prosciutto cotto | 80 |
| 34. | Kremowy labneh z fasolką | 82 |
| 35. | Kromka z pastą z tuńczyka | 84 |
| 36. | Omlet z serem mozzarella i pesto rosso | 86 |
| 37. | Omlet z ziemniakami i serem gouda | 88 |
| 38. | Paprykarz z wędzoną makrelą | 90 |
| 39. | Quesadilla z wędzonym kurczakiem | 92 |
| 40. | Sałatka z burakiem i serem feta | 94 |
| 41. | Śniadaniowy talerz z łososiem | 96 |
| 42. | Labneh | 99 |
| 43. | Purée z dyni | 101 |
| 44. | Frużelina wiśniowa | 103 |
| 45. | Piklowana cebula | 105 |
| 46. | Zakończenie | 106 |
Ten ebook powstał dlatego, że doskonale wiem, jak wiele kobiet każdego dnia mierzy się dokładnie z tym samym.
Wstajesz rano. Chcesz zadbać o siebie, ale nie masz czasu na wymyślanie skomplikowanych potraw. W kółko jesz to samo. Albo jesz pozorne “czysto i zdrowo”, a i tak zaraz burczy Ci w brzuchu.
Dlatego stworzyłam dla Ciebie gotowe rozwiązanie. 40 wysokobiałkowych śniadań, które utrzymają Twoją sytość na dłużej, dadzą Ci stabilną energię i realnie wesprą Twoje zdrowie.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
- 40 sprawdzonych przepisów na śniadania w wersji na słodko i wytrawnie
- Posiłki zawierające minimum 20 g białka w porcji
- Dania idealne do zrobienia dzień wcześniej (lunchbox)
- Dokładnie wyliczone kalorie oraz makroskładniki
- Proste składniki, które kupisz w każdym sklepie Pomysły stworzone z myślą o kobietach aktywnych zawodowo
JAKICH EFEKTÓW MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ?
Wyobraź sobie, że:
- Jesz śniadanie o 7:00 i zupełnie nie myślisz o jedzeniu aż do południa
- Przestajesz nerwowo szukać słodyczy między spotkaniami w pracy
- Masz stabilną energię przez cały dzień, zamiast ciągłych “zjazdów”
- Odzyskujesz pełną kontrolę nad swoim apetytem
- Odzyskujesz pełną kontrolę nad swoim apetytem
- Dbasz o sylwetkę z lekkością – bez wiecznego zaczynania od nowa
Bo czasem największa zmiana nie wymaga rewolucyjnej diety. Zaczyna się po prostu od pierwszego posiłku każdego dnia.








