Śniadania na dobry dzień | Ebook

59,00 

sniadania na dobry dzien

ZMĘCZENIE. PRZYBIERANIE NA WADZE. CIĄGŁY GŁÓD.

Mimo że starałam się jeść zdrowo, coraz częściej brakowało mi energii.

Budziłam się zmęczona, a po śniadaniu błyskawicznie robiłam się głodna.

W ciągu dnia ciągle chodziła za mną ochota na coś słodkiego…

sniadania na dobry dzien

ZMĘCZENIE. PRZYBIERANIE NA WADZE. CIĄGŁY GŁÓD.

Mimo że starałam się jeść zdrowo, coraz częściej brakowało mi energii.

Budziłam się zmęczona, a po śniadaniu błyskawicznie robiłam się głodna.

W ciągu dnia ciągle chodziła za mną ochota na coś słodkiego.

Wieczorem dosłownie rzucałam się na jedzenie, a wskazówka na wadze nieubłaganie szła w górę…

Przykłady z Ebooka

Wieczorem dosłownie rzucałam się na jedzenie, a wskazówka na wadze nieubłaganie szła w górę.

W końcu usłyszałam, że powodem jest insulinooporność.
Myślałam, że czeka mnie życie pełne restrykcji, liczenia każdego kęsa i nieustannej walki z samą sobą. Ale odkryłam coś, co zmieniło wszystko. Nie potrzebowałam kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebowałam nauczyć się, jak komponować posiłki, które naprawdę sycą.

Przykłady z Ebooka

W końcu usłyszałam, że powodem jest insulinooporność.
Myślałam, że czeka mnie życie pełne restrykcji, liczenia każdego kęsa i nieustannej walki z samą sobą. Ale odkryłam coś, co zmieniło wszystko. Nie potrzebowałam kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebowałam nauczyć się, jak komponować posiłki, które naprawdę sycą.

Zaczęłam od śniadań. I to był strzał w dziesiątkę! To właśnie wtedy:

  • Przestałam być głodna chwilę po posiłku
  • Kończyły się ciągłe zachcianki na słodycze
  • Odzyskałam energię do działania i na treningi
  • Zaczęłam stopniowo tracić zbędne kilogramy
  • Poprawiły się moje wyniki badań
  • Dziś insulinooporność nie rządzi już moim życie

Spis treści

1.Wstęp6
2.Gofry proteinowe12
3.Jesienny pudding dyniowy chia14
4.Kokosowa komosianka ze śliwkami16
5.Krem intensywnie czekoladowy18
6.Koktajl malinowy z kefirem20
7.Krem matcha22
8.Kremowy ryż proteinowy24
9.Mango smoothie bowl26
10.Muffiny proteinowe z borówkami28
11.Pieczona owsianka z morelami31
12.Placuszki czekoladowe33
13.Nocna owsianka z wiśniami35
14.Pieczony omlet z jagodami38
15.Placuszki jabłkowe40
16.Placuszki pomarańczowe42
17.Śniadaniowy sernik ze śliwkami44
18.Syrniki z żurawiną47
19.Waniliowy twarożek z borówkami49
20.Truskawkowy pudding chia51
21.Wędzona ciecierzyca z halloumi54
22.Zapiekanka z serkiem wiejskim56
23.Zielone jajka po turecku58
24.Wytrawne muffiny z łososiem61
25.Wrap z kurczakiem i sałatą rzymską64
26.Śniadaniowa tortillaz jajkiem i awokado66
27.Jajka z bobem i serem pecorino68
28.Hummus dyniowy70
29.Jajka w kukurydzy z serem cheddar72
30.Bajgiel z wędzonym kurczakiem74
31.Bajgiel z kremową pastą jajeczną76
32.Kremowa pasta z fasoli78
33.Kromka z pastą jajecznąi prosciutto cotto80
34.Kremowy labneh z fasolką82
35.Kromka z pastą z tuńczyka84
36.Omlet z serem mozzarella i pesto rosso86
37.Omlet z ziemniakami i serem gouda88
38.Paprykarz z wędzoną makrelą90
39.Quesadilla z wędzonym kurczakiem92
40.Sałatka z burakiem i serem feta94
41.Śniadaniowy talerz z łososiem96
42.Labneh99
43.Purée z dyni101
44.Frużelina wiśniowa103
45.Piklowana cebula105
46.Zakończenie106

Ten ebook powstał dlatego, że doskonale wiem, jak wiele kobiet każdego dnia mierzy się dokładnie z tym samym.
Wstajesz rano. Chcesz zadbać o siebie, ale nie masz czasu na wymyślanie skomplikowanych potraw. W kółko jesz to samo. Albo jesz pozorne “czysto i zdrowo”, a i tak zaraz burczy Ci w brzuchu.

Dlatego stworzyłam dla Ciebie gotowe rozwiązanie. 40 wysokobiałkowych śniadań, które utrzymają Twoją sytość na dłużej, dadzą Ci stabilną energię i realnie wesprą Twoje zdrowie.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

  • 40 sprawdzonych przepisów na śniadania w wersji na słodko i wytrawnie
  • Posiłki zawierające minimum 20 g białka w porcji
  • Dania idealne do zrobienia dzień wcześniej (lunchbox)
  • Dokładnie wyliczone kalorie oraz makroskładniki
  • Proste składniki, które kupisz w każdym sklepie Pomysły stworzone z myślą o kobietach aktywnych zawodowo

JAKICH EFEKTÓW MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ?
Wyobraź sobie, że:

  • Jesz śniadanie o 7:00 i zupełnie nie myślisz o jedzeniu aż do południa
  • Przestajesz nerwowo szukać słodyczy między spotkaniami w pracy
  • Masz stabilną energię przez cały dzień, zamiast ciągłych “zjazdów”
  • Odzyskujesz pełną kontrolę nad swoim apetytem
  • Odzyskujesz pełną kontrolę nad swoim apetytem
  • Dbasz o sylwetkę z lekkością – bez wiecznego zaczynania od nowa

Bo czasem największa zmiana nie wymaga rewolucyjnej diety. Zaczyna się po prostu od pierwszego posiłku każdego dnia.